多吃几类食物 避免新年长胖

新年伊始 , 万象更新 ,2019 年已经到来 , 那些 2018 年还没来得及实现的目标又可以重新开始努力了 , 比如 " 瘦身 "。但数九寒冬 , 人体本就需要靠食物来积攒热量 , 并且还临近春节 , 大鱼大肉则不可避免 , 减肥似乎变得越来越困难。不过也不必着急 , 经济日报 - 中国经济网时尚频道今天与大家分享几种有助于瘦身的食物 , 常吃它们 , 可以避免新年长胖 , 一起来了解一下吧。

鱼肉

鱼的肉质细嫩鲜美、营养丰富 , 富含维生素及多种矿物质 , 无论是食肉还是煲汤都清鲜可口。鱼肉属于瘦肉型 , 脂肪含量低 , 且多为不饱和脂肪酸 , 不饱和脂肪酸的碳链较长 , 具有降低血脂、防治动脉硬化、抗癌等作用。而且 , 鱼肉的碳水化合物较低 , 因此吃鱼不易长胖。

豆类

豆类食物的经济价值较高 , 由于其中多数种类的种子含有丰富的蛋白质 , 是人体蛋白质营养的重要来源。豆类中含有丰富的纤维蛋白 , 多吃可以增加饱腹感 , 加快身体的新陈代谢 , 帮助排出体内垃圾 , 是减肥瘦身、保持身材时值得选择的食物。

高纤维蔬菜和水果

高纤维是指富含膳食纤维的食物 , 而膳食纤维是植物的一部分并不易被人体消化的一大类糖类物质 , 对人体健康有显著的益处。当纤维素进入到人体后 , 可以对体内的毒素进行清除和排出 , 还有降低血脂的功效。所以 , 高纤维的蔬菜和水果很适合想保持身材的人士食用。生活中的笋类、瓜类、绿叶类蔬菜 ; 樱桃、苹果、草莓等水果都属于高纤维食物 , 可以经常食用。

鸡蛋

鸡蛋富含胆固醇 , 热量低。通常一个鸡蛋所含的热量 , 相当于半个苹果或半杯牛奶的热量 , 但是维生素含量丰富 , 比如维生素 A、维生素 B、维生素 D、维生素 E 等 , 都是人体必不可少的营养 , 对促进新陈代谢及消耗能量起着重要的作用。所以 , 在减肥期间或想保持身材时 , 鸡蛋是很好的选择。

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